投稿日:2019/01/31 最終更新日:2021/09/22
こんにちわ！michiです。
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michiの現状【リアル体重】
私は158cmで50～51kgをウロウロしています。太ってはないですが痩せてもないです。（たぶん）
だいたいたくさん食べた次の日とか、増えていますよね。生理前も水分がたまって体重が増える…
なので体重ではなく見た目を気にするようにしています
体脂肪はこの前ジムの有料のもので23%でしたので、減らしていきたいと思います。
私が気になるのは全体といえば全体ですが、腕！なんで腕ってこうも減らないのでしょうか～。
この脇？背中？とのつなぎ目のところとか
ジムでの二の腕トレーニング
バイセップカール
二の腕を鍛えるマシンです。軽めの重さで、30回×４・５セットしています。
これでだいぶマシになってきました…！
プッシュダウン
↑これは多機能なのですが…私の通っているゴールドジムにはプッシュダウン専用のマシンも。座って、マシンをもって二の腕を下に押すマシンなのですが説明しづらい…。
ラットプルダウン
背中のトレーニングなのですが、腕にも効きます。（腕ばかり効くとそれはフォームが間違っていますが）
腕を細くするには、二の腕部分(三頭筋)だけでなくて、二頭筋(力こぶ部分)も鍛える必要があるみたいですよ。なんでもまんべんなく鍛えることが大切みたいです。
ジムに通ってなくても！二の腕 宅トレ
ジムなんか通ってないわ～！って方。私はおうちでもやっていますよ
このトレーニングをジムですることもあります。
ライイング トライセプス エクステンションという名前みたいです。検索したら出てくると思いますが、ダンベルを使います。（ペットボトルも可）
こういうやつです。
寝っ転がる台は家にはないので、立って行っています！私はプロではないので、正しいやり方はご自身でユーチューブなどみてくださいませ
私は片手ずつ行っています。
ジムか家かどちらかで かならず二の腕トレ
ジムでマシンが空いていればそれをやりますし、空いていなければ家に帰ってからこちらをやります
結構効くのでよろしければ
私は3kgのダンベルでやっています
ペットボトルは1.5lほどだと思いますが、そういう場合、水を2/3ほどいれて揺れるようにしたほうが力が付きます！
