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ゴールドジム6回目/ビギナーズサポート➀最終回【アラサーOLのゴールドジム体験記】



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最終更新日:2019/09/25

ゴールドジムのビギナーズサポート➀6回目

STEP2は全6回なので、今回で終わりです。
6回目は、いつものメニューが終わったらトレーナーさんを見つけ報告します。

 

今日のトレーニングメニュー

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アブフドミナルクランチまでが指定されたメニューです。最初と比べると重いのできるようになりました!

ですが重さを記録したものが3回目からしかなかったので比較していきます。

 

チェストプレス

14kg×15回 3set ⇒ 20kg×10回 3set  (+6kg)

 

レッグプレス

50kg×15、59kg×15、64kg×25 ⇒ 77kg×10 3set (+22kg)

 

シーテッドレッグカール

21kg×15 3set ⇒ 24.9kg×10回 3set (+3.9kg)

 

ロウイング

22.7kg×15 3set ⇒ 29.5kg×10 3set (+6.8kg)

 

アームカール

4.5kg×15 3set ⇒ 6kg×10 3set (+1.5kg)

 

ダンベルサイドレイズ

1.5kg×15 3set  ⇒ 4kg×10 3set (+2.5kg)

 

初回はトレーナーさんが思い切ってくれなかったから軽かったのもありますが。最後まで回数をこなせるようになると、重さを増やしていきました!

 

終わりだと思っていたら終わりじゃなかった!

トレーニング終了後にトレーナーさんに声をかけたら、7回目からは違うメニューが用意されていました。なので7回目~12回目までは新メニューが続きます…!勘違い勘違い。次回行くときはまた最初にトレーナーさんに声をかけ、マシンの使い方とフォーム指導をしてもらうとのことでした。

 

プロテインもきちんと摂取

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初めて飲んだ、ベリーミックス。すっぱいフルーツ牛乳みたいな感じでした。

 

 

 

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