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ゴールドジムの初心者講習(ビギナーサポート)の種目まとめ【随時更新】



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投稿日:2019/04/01 最終更新日:2019/09/30

私が実際に体験したGGのビギナーサポートのメニューをまとめていきますので、GGに通っていない方でも参考になればと思います。

メニューは年度などで変わっているみたいなので、来年は違うメニューになっている可能性もありますのでご了承ください。

ビギナーサポート STEP1(1~6回目)のトレーニングメニュー

トレーニングメニューまとめ

私は初心者ではなかったため、このSTEP1は受けていません。

・チェストプレス
・レッグプレス
・ロウイング or ラットプルダウン
・アブドミナル

の基本種目を教えてもらうみたいです。

 

トレーニングメニュー詳細

・チェストプレス(胸)

 

・レッグプレス(足)

 

 

・ロウイング or ラットプルダウン

ロウイング(女性)

 

ラットプルダウン(男性)

 

 

・アブドミナル(腹)

 

 

ビギナーサポート STEP2(7~12回目)のトレーニングメニュー

私はここからのスタートです!

トレーニングメニューまとめ

・チェストプレス
・レッグプレス
・シーテッドレッグカール
・ロウイング
・ストライブアームカール
・ダンベルサイドレイズ
・45°バックエクステンション
・アブドミナルクランチ

種目が1回目よりだいぶ増えましたね。ほぼ使ったことのあるマシンでした。

 

トレーニングメニュー詳細

チェストプレス、レッグプレス、ロウイングは割愛します。STEP1と同じなので。

・シーテッドレッグカール(足)

 

太もも裏を鍛えるものです。

 

・ストライブアームカール(上腕)

 

いわゆる力こぶの部分を鍛えるマシン。

 

・ダンベルサイドレイズ(肩)

ダンベルを使用して、肩を鍛えます。

 

・45°バックエクステンション(腰)

 

腰の下部を鍛えます。

そんなところ鍛えたことがなかったのでかなりキツかったです。 

 

・アブドミナルクランチ(腹)

 

この台を使用して腹筋しました。普通の腹筋です。

 

ビギナーサポート STEP3(13~18回目)のトレーニングメニュー

↑はレポートです。

トレーニングメニューまとめ

・ペックフライ
・スクワットプレス
・ノーチラスレッグエクステンション
・ラットプルダウン
・ノーチラスアームカール
・ショルダープレス
・ロウアーバック
・リバースクランチ 

種目が増えましたね!使ったことがないマシンもあり、わりと筋肉痛に…!

トレーニングメニュー詳細

ラットプルダウン、アームカールは割愛。

 

・ペックフライ(胸)

 

これも使ったことがなくて疲れました…。最初は腕にばかり力が入ってしまって難しかったです。

 

・スクワットプレス(足)

 

レッグプレスより角度がついている感じでした。使用方法は変わらず。

 

・ノーチラスレッグエクステンション(太もも上)

 

ノーチラスっていうのはマシンのブランドの名前です。

太ももの前側を鍛えます。

 

・ショルダープレス(肩)

 

ダンベルサイドレイズを、マシンでやる感じでした。

 

・ロウアーバック(腰)

背中、腰を鍛えるマシンです。後ろにもたれて倒します。

 

・リバースクランチ (腹)

この台を使った、足上げ腹筋ですね。

おしりまであげるといいみたいですが、私は無理でした…。

 

 

ビギナーサポート STEP4(19~24回目)のトレーニングメニュー

トレーニングメニューまとめ

使ったことないマシンが増えていきました…!

・インクラインチェストプレス

・スミススクワット

・ケーブルラットプルダウン

・プルオーバー

・プッシュダウン

・EZバーアームカール

・アップライトロウイング

・ロータリートルソー

知らない名前ばかり…。

 

トレーニングメニュー詳細

ラットプルダウンは割愛。

・インクラインチェストプレス(胸)

 

チェストプレスなんですが、普通のは前に押します。これは、上に押し上げる感じで、胸上部を鍛えます。

 

・スミススクワット(足)

 

↑このマシンをスミスマシンといい、これを使ったスクワットのことをスミススクワットというみたいです。

バーを肩にかついでスクワットします。

 

・プルオーバー(背)

 

初めて使いました。上から下に下げて使う、背中を鍛えるマシンです。ついでに腕と腹筋も鍛えられるそうです。

 

・プッシュダウン(腕)

 

下に押し下げて使います。二の腕の裏側(女性が気にする部分)を鍛えます。

 

・EZバーアームカール(腕)

 

この曲がったバーのことをEZバーというみたいです。これを使ってアームカールを行います。

 

・アップライトロウイング(肩)

EZバーを使用したアップライトロウイング(アップライトロー)

 

・ロータリートルソー(腹)

おなかの横の部分を鍛え、くびれを作るものです。

 

 

 


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